يمكن الاعتماد على الماء لفقدان الوزن الزائد، بشرط تناوله في ضوء مجموعة من الإرشادات، وقد اثبت خبراء التغذية بكلية أستون الطبية أن شرب الماء يساعد على انقاص الوزن ،وحدد خبراء التغذية الإجراءات الواجب اتباعها عند شرب الماء لإنقاص الوزن اليك الاتى:
شرب الماء قبل الطعام
إذا كنت ترغب في تناول كمية بسيطة من الطعام على مدار اليوم، كل ما عليك فعله هو شرب كوب من الماء قبل كل وجبة، لأنه يساعد على امتلاء المعدة، مما يساهم في الشعور بالشبع سريعًا،وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن شرب الماء قبل الوجبات يفقد الجسم 2 كيلو جرام من وزنه في غضون 12 أسبوعًا، خاصةً للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.
شرب الماء أثناء الراحة
كشفت دراستان قد اجريت أن تناول كمية وفيرة من الماء في أوقات الراحة يحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن لمدة 60 دقيقة فقط، وأوضح خبراء التغذية أن الماء يتميز بخلوه من السعرات الحرارية، لكنه لن يساهم في إنقاص الوزن بمفرده.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
تجنب المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية، مثل الصودا والكحوليات.
